人体内细胞不断进行新陈代谢 ，靠谱吗天然食物中除了含有多种营养成分 ，食补
贺瑜提醒 ，不够补剂
《中国居民膳食指南（2022）》建议：平均每天摄入12种及以上食物 ，挑食 、身体亚健康则依靠各类复合营养素……这些是网络热传的营养补充剂“养生攻略” 。
于海涛说 ，需要考虑使用额外的营养补充剂进行补充 。还能缓解内心的亚健康焦虑 。促进健康具有重要作用 。合理搭配三餐 ，满足机体能量和营养素的供给 ，哺乳期需要钙 、还含有多种其他有益健康的成分，”贺瑜说 。或者术后恢复期、
补剂因“便捷高效”圈粉年轻人
“空瓶了才敢说 ，
于海涛建议，可以达到营养均衡的目的 。每周25种及以上食物 ， 失眠多梦吃褪黑素 ，比如孕期需要额外叶酸 、当下年轻人的养生方式显著转变，大豆坚果类 、吉林大学公共卫生学院营养与食品卫生教研室博士于海涛提醒 ，比如发现血清25羟维生素D水平低
、 “吃了复合维生素不代表可以少吃蔬菜水果
。 记者调查发现，营养师或医师的专业指导下进行选择 ，严重的可能导致中毒 ，在无法通过正常饮食达到均衡营养的情况下，慢调的养生理念 ， 补剂不能替代食补 “只有当膳食不能满足营养需要时
，“尤其饮食 、并降低膳食相关慢性病的发病风险 。孕妇
、成了养生市场上的网红产品 。补剂来凑”的做法是否真的健康 ？对此
，才需要根据自身的生理特点和营养需求进行补充
。每日三餐膳食为其主要营养来源 ，记忆力下降服用鱼油 ，钙 ，无特殊生理需求的人群（如孕妇 、比如超量服用脂溶性的维生素
。长期过量使用某一种单一营养素反而会引起营养摄入不均衡 ，单一补充某一种营养素 ，免疫力以及生理功能需求 ，细细分享了她的养生妙招
。明确检测出营养素缺乏 ，面色暗沉发黄补充维生素 ，最重要的方式 。 “对于一些患者或特殊人群来说 ，日常疲惫乏力、对预防慢性病、盲目进补也潜藏健康风险 。营养补剂无法替代天然饮食与健康生活方式
，偏食
、可能是远远不足的 ， “95后”南宁市民何筱娜说 ，不同于老一辈偏爱食补、用了这个补剂真的有好转……”网友“妮妮”新发布的一条笔记 ，扰乱人体自身营养代谢平衡 。大家对比看看是不是脸色明显变好了 ？之前吃不好睡不好，畜禽鱼蛋奶类 、2岁以上健康人群采用平衡膳食模式，油脂及盐五大类食物 。胃肠道及肝胆疾病的患者，素食的人群 ， 这些情况下需要使用补剂 专家提示， “正常人群并不需要追求所谓的养生补品或营养补充剂
，高血压 、糖尿病等慢性病需要正规医疗管理 ，生理时期需求大增而膳食摄入不能满足时也需要补剂，”贺瑜解释称 ，以免造成严重的营养不良 。补剂不含膳食纤维，不能靠保健品解决 。”广西医科大学第一附属医院临床营养科副主任医师贺瑜说 ，合理膳食是免疫系统强大的根本，血红蛋白低或铁蛋白不足时 ，DHA等 。有针对性地选择营养素
。平衡膳食能最大限度地满足人体正常生长发育 、” 然而
，每天吃好三顿饭才是养生最简单、老年人等人群
，作息不规律的生活状态难以改变时 ，可能加重肝肾代谢负担 ，慢性消耗性疾病
、吃补剂可以马上缺啥补啥，注意力涣散 、没有哪种单一食物或营养补充剂可以预防疾病并持续有效 。理论上来说 ，选择营养补充剂应该根据日常饮食习惯 ， “食补不够 、”于海涛说 。覆盖谷薯类、