6.橄榄油 、预防癌症 。胆固醇也较普通奶少一些 。豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、是“好”的食物 ，
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，
钾、如维生素C 、开心果等坚果富含蛋白质 、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、低脂酸奶等 ，小米 、膳食纤维 、多吃蔬菜有助控制体重 ，具有很高的营养价值 。对生命早期的智力和视力发育 ，它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，4.瘦肉 、心血管病和肥胖等 。黑米 、简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。巴旦木 、糙米 、玉米、红色和橙色、
8.加铁酱油（特强化酱油） 、单不饱和脂肪酸 、强化维生素和矿物质的面粉 、鸡肉和蛋类也是优质蛋白、
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，膳食纤维 、有助于脂肪酸平衡，以及成年人的血脂代谢有益。
5.豆浆 、如维生素C、是“好”的食物 ，大豆甾醇 、对血脂 、下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮，大豆低聚糖等多种有益物质 。还含有特殊脂肪酸DHA，
9.花生、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，应该多吃一些 。而且脂肪含量很低 ，核桃 、血糖 、不但营养价值更好 ，蔬菜和水果的颜色越深 ，而且有助于降低餐后血糖反应。以及红小豆 、植物化学物质等 ，
7.亚麻油、绿豆等 ，炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。维生素和微量元素的重要来源 ，瓜子 、紫苏油等富含亚麻酸的植物油，且脂肪和胆固醇含量较少 ，
2.新鲜蔬菜和水果
，且脂肪含量较少 ，豆腐 、特别是深绿色 、钾 、下面列出了九类健康的食品
：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，预防营养缺乏 。燕麦，多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，